Ekstra-detaljan prompt za AI: "Želim da napraviš ...

Ekstra-detaljan prompt za AI:

"Želim da napraviš opsežnu, profesionalnu bazu namirnica i obroka za fitness i zdravu prehranu, na hrvatskom jeziku. Dokument treba biti spreman za Word (.docx) i organiziran ovako:

1. Uvod

Napiši kratak uvod o važnosti makronutrijenata, proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana za fitness i zdravlje.

Objasni kako koristiti bazu namirnica i obroka za planiranje prehrane.

2. Baza namirnica

Podijeljeno na četiri glavne sekcije: Proteini, Ugljikohidrati, Masti, Vlakna/Povrće/Voće.

Za meso, jaja, povrće, voće → navedi samo naziv.

Za mliječne proizvode, kruh, pahuljice, orašaste plodove → navedi popularne brendove iz BiH i Hrvatske (npr. Dukat, Meggle, Vindija, Podravka, K Plus, Konzum, Bingo).

Za svaku namirnicu navedi nutritivne vrijednosti na 100 g/ml: kcal, proteini, ugljikohidrati, masti, vlakna.

Dodaj ocjenu od 1 do 5 koliko je namirnica idealna za zdravu fitness prehranu.

Uključi kratki opis zašto je namirnica korisna (npr. bogata proteinima, složenim ugljikohidratima, zdravim mastima).

3. Baza obroka (50–70 obroka)

Podijeljeno na:

Jednostavni obroci: brze i jednostavne kombinacije (pileća prsa + riža + povrće, tuna sendvič, zobena kaša s jogurtom i voćem).

Složeni obroci: kreativne i nutritivno bogate ideje (proteinske palačinke, fitness pizza, zdrava sarma, lasagna s puretinom, smoothie bowl, wrapovi, burgeri).

Za svaki obrok navedite:

Sastojke s brendom gdje je primjenjivo

Točne makronutrijente po porciji: kcal, proteini, ugljikohidrati, masti, vlakna

Veličinu porcije

Kratki opis okusa i savjet za pripremu (npr. može se spremiti unaprijed, peći u pećnici, blendati)

4. Dodatne napomene

Sekcija s mogućim zamjenama namirnica (npr. Dukat jogurt → Meggle, integralni kruh K Plus → Konzum).

Savjeti za meal prep, čuvanje namirnica, praktične trikove (npr. kako zamrznuti obroke, koliko dugo čuvati kuhana jela, preporučene kombinacije).

Preporuke za balansiranje makronutrijenata kroz dan.

5. Formatiranje i stil

Sve tablice pregledne i uredne, najbolje u crno-bijelom ili sa laganim naglascima (boja, podebljani font za naslove).

Svaka tablica jasno označava sekciju i makronutrijente.

Dokument spreman za print i digitalno praćenje.

6. Napredne opcije (ako je moguće)

Uključi preporuke za sportske ciljeve: gubitak masnog tkiva, održavanje težine, povećanje mišićne mase.

Dodaj male oznake ili simboličke ikone za brzo prepoznavanje proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana.

Napiši sve u jednom dokumentu, bez da tražiš dodatne informacije, kao da pripremaš profesionalni vodič za fitness prehranu u Hrvatskoj i BiH.

where is my answer
for this that i sent beofre