План‑челлендж «Неделя без телефона»
(для школьника, 5 учебных дней + выходные на закрепление)
Общие правила на всю неделю
- Телефон утром остаётся дома или сдаётся родителям/в шкафчик школы.
- Берём с собой «анти‑скучающий набор»: маленькая книжка, тетрадь для скетчей или заметок, ручка, небольшая настольная игра/головоломка на компанию (Uno, Dobble, пазл‑спиннер).
- В конце каждого дня — 3‑минутная запись в дневнике: «Что сегодня получилось без телефона? Что было сложно?»
Понедельник — «Старт креатива»
| Период | Активность |
|---|
| Перед уроками (10 мин) | Проверь расписание, расставь цели дня в ежедневнике. |
| Перемены | • Нарисуй мини‑комикс о прошедшем уроке. <br>• Предложи однокласснику игру «угадай слово» на стикерах. |
| После уроков | Сделай коллаж из бумажных вырезок о том, как прошёл день. |
Вторник — «День движения»
| Период | Активность |
|---|
| Утренняя зарядка | 5 упражнений по 30 сек (присед, планка, прыжки). |
| Перемены | • Шахматы‑на‑партe: быстрая партия по 10 ходов. <br>• Пешая прогулка по коридору — считай шаги, ставь рекорд. |
| После уроков | Домой — пешком/велосипед, отмечай маршрут в блокноте. |
Среда — «Микро‑навыки»
| Период | Активность |
|---|
| До первого урока | Выучи 5 новых английских слов из карточек. |
| Перемены | • За 5 мин реши судоку или японский кроссворд. <br>• Потренируй скорочтение — считай страницeнку в книге. |
| После уроков | Попробуй оригами‑фигурку и подари другу. |
Четверг — «Социальный»
| Период | Активность |
|---|
| Утро | Напиши короткую благодарность учителю/однокласснику на открытке. |
| Перемены | • «Вопрос дня»: подходишь к 3 людям, задаёшь интересный вопрос (например, «какую суперспособность выберешь?») и записываешь ответы. <br>• «Снежный ком» комплиментов: каждый добавляет комплимент следующему. |
| После уроков | Организуй настольную игру дома/в библиотеке. |
Пятница — «Рефлексия и веселье»
| Период | Активность |
|---|
| Утро | Вспомни лучшие моменты недели, выпиши топ‑3. |
| Перемены | • Турнир бумажных самолётиков — кто дальше. <br>• Мафия/Крокодил на 10 мин. |
| После уроков | Итоговая запись в дневнике: что изменилось без телефона? Наметь цели на выходные. |
Выходные (Суббота‑Воскресенье)
- Суббота: прогулка на свежем воздухе + обмен книгами с друзьями.
- Воскресенье: семейный настольный вечер и планирование новой недели (реши, какие привычки без телефона оставишь).
Советы, чтобы не сорваться
- Хочется достать телефон — сделай 10 глубоких вдохов, выпей воды, открой блокнот.
- Договорись с другом: взаимный контроль «телефон‑челленджа».
- Разреши себе 15 мин вечером использовать телефон только для важного (созвон с родственниками, проверка расписания).
Удачной и насыщенной недели!
