Подскажи лучшие поддержки в танце

Вот десятка популярных и зрелищных поддержек, которые часто используют в парных танцах — от бальных до contemporary. Расположил их по возрастанию сложности, чтобы было понятнее, с чего начинать:

Уровень	Название поддержки	Краткое описание	На что обратить внимание
1	Shoulder Sit (сидение на плечах)	Партнёр поднимает партнёршу, усаживая её бёдрами на одно из своих плеч.	Уверенный “стульчик” в ногах партнёра, корпус партнёрши чуть вперёд для баланса.
2	Hip Lift / Torch Lift	Партнёр подхватывает за талию и поднимает партнёршу вертикально вверх на прямых руках (над головой).	Сила плеч/корпуса, жёсткий “корсет” пресса у обоих.
3	Waist Swing (качели за талию)	Из захвата в области талии партнёр на прямых руках раскачивает партнёршу по дуге вперёд-назад.	Чёткий счёт, взгляд в потолок у партнёрши, чтобы не “нырнуть” слишком глубоко.
4	Bird / Angel (ангел)	Партнёрша ложится грудью на вытянутые руки партнёра, образуя «T-образный» силуэт (как в акро-йоге).	Запястья партнёра под центром груди партнёрши; стопы партнёрши стабилизируют “хвост”.
5	Fish Dive (рыбка)	Партнёр поддерживает партнёршу под поясницей, опуская её в глубокий прогиб головой вниз.	Широкий выпад у партнёра, сильная спина у партнёрши, взгляд партнёрши на ладонь.
6	Pretzel / Basket (корзинка)	Партнёр берёт партнёршу на бедро, подворачивая её корпус вокруг своей талии (похоже на “крендель”).	Плотный контакт бедро-бедро, партнёрша держится за плечо партнёра.
7	Press Lift	Из подседа партнёр “выталкивает” партнёршу на прямые руки над головой, затем опускает.	Синхронный толчок ног, фиксированный корпус партнёрши (никаких “болтающихся” ног).
8	**Dirty Dancing Lift («Полет Бэби») **	Разбег партнёрши, прыжок навстречу ладоням партнёра — она «летит» в горизонтали, руки-крылья.	Согласовать точку контакта: ладони партнёра ровно под лопатками. Раскид рук-ног в пике.
9	Russian Split Lift	Партнёрша делает шпагат в воздухе, партнёр держит её за бедра/талию на уровне груди.	Требует хорошего раскрытия бедер у партнёрши и сильной поясницы у партнёра.
10	Overhead Helicopter / “Ветряная мельница”	Партнёр поднимает партнёршу за бёдра над головой и “раскручивает” в горизонтальной плоскости.	Страховочные маты для первых попыток, твёрдое сцепление в кистях-предплечьях.

Общие советы по безопасности

1. Разминка и отработка на земле. Прежде чем идти «вверх», прогоните схему на полу и в полуподъёме.
2. Чёткий счёт и словесные сигналы. Особенно важно в динамических поддержках (пункты 7-10).
3. Страховка. Первый раз — рядом тренер или споттер, мягкий мат.
4. Сильный “корсет”. Напрягайте пресс + ягодицы, чтобы корпус был «монолитным»: это разгружает руки партнёра.
5. Плавные вход и выход. Красиво не только парить, но и безопасно опускаться.
6. Слушайте партнёра. Уважайте вес и возможности друг друга; не пытайтесь «перепрыгнуть» этапы.

Освоив эти десять, у вас будет солидный «арсенал» вариаций для шоу-номеров и импровизаций. Удачных подъёмов и мягких посадок!

7 самых простых поддержек для начинающих пар

1. Shoulder Sit / «сидение на плечах»
   Партнёр приседает, партнёрша одной ногой «перешагивает» ему за спину и мягко садится бёдрами на верх его плеча. Выход — аккуратный соскок вперёд или вниз по спине.

2. Hip Sit / «сидение на бедре»
   Устойчивый выпад партнёра, партнёрша опускается внутренним бедром на его таз (почти как «сидя на подлокотнике кресла»). Просто, безопасно и оставляет руки свободными для красивой позы.

3. Waist Lift / «подъём за талию» (малый)
   Партнёр берёт партнёршу за талию и поднимает всего до уровня своей груди (ноги партнёрши согнуты). Это «тренировочная версия» любых высоких подъёмов.

4. Angel / Bird / «ангел» (на вытянутых руках вперёд)
   Партнёр держит ладони под грудью партнёрши, она вытягивается горизонтально, образуя букву «Т». Почти не требует силы, главное — жёсткий корпус у партнёрши и ровные руки у партнёра.

5. Counter-Balance Lean / «встречный наклон»
   Партнёры стоят лицом, берутся за руки и вместе отталкиваются назад, образуя диагональ ≈45°. Вес распределён поровну, поэтому никто никого не «таскает» — отличный тренажёр доверия.

6. Baby Fish / «маленькая рыбка»
   Упрощённая «рыбка»: партнёр поддерживает партнёршу под лопатками и слегка опускает её в прогиб, пока голова остаётся выше его колен. Красиво смотрится даже без большого провиса.

7. Cradle Carry / «люлька»
   Классический «принц и принцесса»: партнёрша подпрыгивает, подтягивая колени к груди, партнёр ловит её одной рукой под колени, другой — под лопатки. Всё происходит на уровне его талии, поэтому сил нужно минимум.

---

Быстрые советы по отработке

• Разминка 5-10 минут — особенно плечи, запястья и поясница.
• Пошаговый прогресс: сначала без подъёма, потом «на пол-пальца», и лишь затем полный вес.
• Счёт и слова-сигналы («раз-два-три-вверх», «стоп») спасают от недопонимания.
• Страховка: первые попытки выполняйте на нескользком полу у края мата или под присмотром тренера.

Эти семь поддержек выглядят эффектно, но освоить их можно буквально за пару репетиций — отличный старт, чтобы почувствовать партнёра и набрать уверенности перед более сложными трюками. Удачи и мягких посадок!