Сверю работу с приложенными методическими требованиями МГТУ, проверю научные публикации и подготовлю реферат с корректными ссылками. Затем соберу Word-файл, проверю объём и разметку страниц и приведу полный текст для проверки. Неподтверждённые источники включать не буду.

Подтверждены публикации ScienceDirect (2026), Springer (2025), Environmental Research (2020) и обзор 5G в PLOS ONE от 4 ноября 2026 года. Для научной точности важно разделить влияние радиочастотного поля и последствия длительной работы с экраном: головная боль или нарушение сна сами по себе не доказывают вредного действия ЭМП. Указанную работу Zenodo 2025 года об ЭМП и здоровье студентов без названия или DOI пока не удалось однозначно найти; вместо выдуманной записи использую проверяемые исследования и отдельно отмечу это ограничение.

Word-версия уже укладывается в требуемый объём: 16 страниц вместе с титульным листом, то есть 15 страниц без него. Четыре главы начинаются с новых страниц; введение и выводы занимают по странице. Осталось завершить оглавление с точными номерами страниц и финальную проверку оформления.

:::writing{variant="document" id="58321"}

РЕФЕРАТ

«Влияние электромагнитных полей на организм человека»

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Московский государственный технический университет имени Н.Э. Баумана (национальный исследовательский университет)»
(МГТУ им. Н.Э. Баумана)

Физкультурно-оздоровительный факультет
Кафедра «Здоровьесберегающие технологии и адаптивная физическая культура»

РЕФЕРАТ

«ВЛИЯНИЕ ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫХ ПОЛЕЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА»

Выполнил студент: [Фамилия, имя, отчество]

Группа: [Номер группы]

Проверил: [ФИО и должность научного руководителя]

Оценка: ____________________ Дата: ____________________

Москва, 2026 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение — 3

1. Физическая характеристика электромагнитных полей и механизмы биологического действия — 4

2. Электромагнитная экспозиция в образовательной среде и оценка её уровней — 6

3. Состояние здоровья студентов и научные данные о воздействии электромагнитных полей — 8

4. Гигиена цифровой среды и комплекс здоровьесберегающих упражнений для студентов — 11

Выводы — 14

Список литературы — 15

Введение

В современной высшей школе электронные устройства стали необходимой частью учебной деятельности. Смартфоны, ноутбуки и беспроводная сеть постоянно используются для учёбы. Одновременно увеличиваются воздействие электромагнитных полей (ЭМП), экранная нагрузка и время неподвижной работы. Для студентов технического вуза это особенно актуально при высокой учебной нагрузке [2], [9].

Обсуждение влияния ЭМП требует точного разграничения понятий. Радиочастотное поле необходимо отличать от яркости дисплея, позднего использования гаджета и длительного сидения. Наличие головной боли после учёбы не позволяет автоматически установить причиной именно радиочастотное излучение. Систематические обзоры подчёркивают необходимость учитывать качество исследований и сопутствующие причины [5]–[7].

Цель реферата — проанализировать характер воздействия электромагнитных полей на организм человека и определить доступные студентам способы сохранения здоровья в условиях интенсивного использования цифровых устройств.

Задачи реферата:

1. раскрыть физические свойства ЭМП и основные механизмы их взаимодействия с биологическими тканями;

2. охарактеризовать источники и уровни электромагнитной экспозиции в повседневной и образовательной среде;

3. сопоставить данные исследований о симптомах и возможных последствиях воздействия ЭМП для студентов с учётом ограничений доказательств;

4. предложить комплекс гигиенических правил и доступных упражнений, применимых во время учебных занятий и самостоятельной подготовки.

1. Физическая характеристика электромагнитных полей и механизмы биологического действия

Электромагнитное поле представляет собой взаимосвязанные электрическую и магнитную составляющие, которые могут изменяться во времени и переносить энергию. Его описание зависит от частоты, интенсивности и геометрии источника. Для изучения воздействия на организм принципиально важно различать статические поля, низкочастотные поля электроснабжения и радиочастотные поля, используемые системами беспроводной связи. Эти группы нельзя объединять в одну величину «излучения от техники»: они различаются по механизму взаимодействия с веществом, способам измерения и нормативам [1].

Наиболее изученным механизмом действия интенсивных радиочастотных полей является тепловой эффект. Поглощённая электромагнитная энергия частично преобразуется в тепло, а при достаточной мощности температура ткани повышается. Организм способен отводить часть тепла кровообращением и другими механизмами терморегуляции; риск возникает, когда интенсивность или условия воздействия превышают возможности компенсации. Нормирование радиочастотных полей опирается на ограничения, защищающие от установленных неблагоприятных эффектов избыточного нагревания [1].

Для оценки поглощения энергии в тканях используется удельная поглощённая мощность SAR (specific absorption rate), выражаемая в ваттах на килограмм. Значение SAR относится к определённой ткани, массе усреднения и режиму испытания, поэтому нельзя корректно сравнивать произвольно выбранные цифры без указания методики. Для источников, расположенных дальше от человека, применяются также напряжённость электрического поля в вольтах на метр и плотность потока мощности в ваттах на квадратный метр. Показатель экранного времени в часах не равен электромагнитной дозе: два человека с одинаковой продолжительностью использования смартфона могут иметь различные уровни радиочастотного воздействия [1], [2].

Вторую группу гипотез составляют нетепловые эффекты, то есть изменения, которые предполагается наблюдать без измеримого повышения температуры ткани. В лабораторных моделях изучаются возможные сдвиги в работе ионных каналов, клеточной сигнализации, мембранных структур и обмена веществ. Важно отличать обнаруженное изменение биологического показателя от доказанного заболевания. Изменение активности клетки в экспериментальной чашке ещё не демонстрирует возникновение клинически значимого расстройства у человека при типичном использовании телефона. Для достоверного вывода необходимы воспроизводимость, точная дозиметрия, контроль температуры и сопоставление полученных результатов с реальными условиями жизни [3], [5].

В обзоре Agrahari и соавторов, опубликованном в 2026 году, особое внимание уделено окислительному стрессу. Это состояние связано с нарушением баланса между образованием активных форм кислорода и возможностями антиоксидантных систем клетки. В определённых лабораторных условиях радиочастотные поля связывали с изменением работы митохондрий, ионного транспорта и окислительно-восстановительных процессов. Авторы обсуждают потенциальную роль таких реакций в повреждении клеточных компонентов и сигнальных путях, однако отдельно отмечают непоследовательность результатов и отсутствие достаточных оснований считать радиочастотное поле установленным непосредственным канцерогеном [3].

Таким образом, первая задача решена через выделение проверенного механизма интенсивного радиочастотного нагревания и изучаемых, но пока неоднозначно интерпретируемых нетепловых механизмов. Научно корректное изложение темы предполагает одновременно соблюдение нормативов, признание исследовательской неопределённости и отказ от вывода о заболевании на основании отдельного клеточного эффекта [1], [5].

2. Электромагнитная экспозиция в образовательной среде и оценка её уровней

Электромагнитная экспозиция студента складывается из вкладов разных источников, расположенных на различном расстоянии от тела. В аудитории это Wi-Fi-маршрутизатор, мобильные телефоны окружающих, базовые станции за пределами корпуса, электрическая проводка и компьютерное оборудование. Дома или в общежитии набор устройств может отличаться, а характер работы меняется между днями очных занятий, дистанционными лекциями и подготовкой к экзаменам. Следовательно, универсального показателя «дозы от учёбы» не существует: для оценки требуется знать частоты, режимы передачи и условия пребывания [1], [2].

Радиочастотное поле от мобильного телефона, расположенного рядом с головой при разговоре, относится к ближнему воздействию и отличается по распределению поглощённой энергии от поля удалённой базовой станции. Передаваемая телефоном мощность меняется в зависимости от качества связи, объёма данных и управления сетью. При слабом сигнале устройство в некоторых режимах может увеличивать передающую мощность, поэтому простое сравнение времени звонков не даёт точного сравнения индивидуальной экспозиции. Вариант связи по громкой связи или проводной гарнитуре увеличивает расстояние между антенной телефона и головой, если сам телефон при этом находится не у тела [1].

Работа Singh, Singh и Jangid 2025 года позволяет рассмотреть изменение радиочастотной обстановки на примере конкретного учебного заведения. Исследователи сравнили измерения в Dayalbagh Educational Institute в Индии, выполненные до пандемии в 2019 году и после неё в 2023 году. Для оценки использовали частотно-селективный прибор SRM-3006; на четырёх площадках измеряли напряжённости полей и плотность потока мощности. Авторы зафиксировали изменения показателей в отдельных диапазонах, которые связывали с расширением использования цифровых систем, но это сопоставление относится именно к изученному кампусу [2].

Принципиально важная деталь заключается в том, что измеренные радиочастотные уровни в исследованном вузе находились ниже применённых авторами допустимых значений ICNIRP и национальных ограничений. Кроме того, в приведённом авторами статистическом сравнении электрических полей значения p на всех четырёх площадках превышали 0,05. Поэтому наблюдавшееся численное увеличение измерений нельзя без оговорок называть статистически доказанным изменением по всем точкам. Авторы показали актуальность повторного мониторинга, но не доказали, что у студентов возникло заболевание именно вследствие усиления электромагнитного поля [2].

Международные рекомендации ICNIRP 2020 года охватывают радиочастоты от 100 кГц до 300 ГГц и ориентированы на предотвращение установленных неблагоприятных эффектов воздействия. Нормирование предполагает разные критерии для локальной и общей экспозиции, а также различия между населением и профессионально облучаемыми работниками. Отдельные значения SAR, которые публикуются в технических характеристиках смартфонов, имеют смысл только при сопоставимых условиях испытаний и не служат прогнозом появления головной боли у конкретного пользователя [1].

Вторая задача решена путём рассмотрения типичных источников, принципов измерения и реального исследования университетской среды. Главный вывод состоит в том, что рост интенсивности использования гаджетов не следует приравнивать к превышению допустимых уровней ЭМП или автоматически считать причиной ухудшения здоровья. Для корректного вывода требуются количественные измерения и учёт поведения студентов [1], [2].

3. Состояние здоровья студентов и научные данные о воздействии электромагнитных полей

Состояние здоровья студентов зависит одновременно от учебной нагрузки, режима сна, питания, двигательной активности, психологического напряжения и особенностей цифровых привычек. Частыми субъективными жалобами являются головная боль, усталость, снижение концентрации, дискомфорт в глазах и затруднение засыпания. Эти проявления действительно встречаются в исследованиях активных пользователей электронных устройств, однако слово «после» не равнозначно слову «вследствие». Чтобы установить эффект именно радиочастотного поля, нужно исключить влияние других факторов и сравнить измеренные уровни воздействия между группами [6]–[8].

В исследовании İkinci Keleş и Uzun Şahin, опубликованном в 2021 году, приняли участие 1019 студентов 18–24 лет из двух университетов Турции. По данным анкетирования, увеличение времени пользования мобильным телефоном сопровождалось более частыми сообщениями о головной боли, трудностях с концентрацией, утренней усталости и общем утомлении. Полученные статистические связи характеризуют особенности пользователей и указывают на необходимость профилактики переутомления. Однако анкета не измеряла индивидуальную дозу радиочастотного поля и не позволяла отделить электромагнитный механизм от влияния ночного пользования телефоном [8].

Для оценки доказательств полезно сравнить анкетные работы с систематическими обзорами. Röösli и соавторы в 2024 году проанализировали исследования длительного или повторяющегося радиочастотного воздействия, посвящённые головной боли, мигрени, нарушению сна и другим неспецифическим симптомам. В их обзоре данные при уровнях ниже рекомендованных пределов не указывали на возникновение симптомов под действием радиочастотного поля, но надёжность доказательств оценена как очень низкая из-за малого числа работ и методологических ограничений. Таким образом, ни категорическое утверждение о доказанном вреде, ни утверждение об окончательном закрытии вопроса не соответствует качеству данных [7].

Дополнительный систематический обзор Bosch-Capblanch и соавторов 2024 года рассмотрел контролируемые эксперименты, где участники сообщали о самочувствии в присутствии действительного и имитированного воздействия. Анализ не подтвердил, что кратковременная радиочастотная экспозиция ниже нормативных ограничений сама по себе вызывает неспецифические симптомы. В исследованиях с раскрытым статусом воздействия жалобы чаще зависели от представления человека о наличии поля. Это подчёркивает роль ожиданий и тревоги, хотя не означает, что испытываемые симптомы «воображаемые» или не требуют внимания [6].

Вопрос электромагнитной гиперчувствительности представляет особую методологическую трудность. Этим термином описывают людей, связывающих головную боль, слабость, сердцебиение или другие нарушения самочувствия с электромагнитной средой. Stein и Udasin в обзорной статье 2020 года обсуждали гипотезы, связанные с окислительным стрессом, нервной регуляцией и клеточной сигнализацией. Однако предложенные биологические механизмы и сообщения пациентов не являются достаточным подтверждением того, что при обычной экспозиции именно ЭМП вызывают эти симптомы. Результаты слепых исследований следует рассматривать наряду с этой гипотезой, а не заменять их ею [4], [6].

Наличие жалоб требует уважительного отношения и полноценной оценки здоровья. Студенту с повторяющейся головной болью необходимо учитывать зрение, качество сна, частоту приёмов пищи, потребление жидкости, стресс и другие медицинские причины. Если симптомы становятся выраженными, необычными или стойкими, следует обратиться к врачу. Самостоятельное объяснение всех проблем «излучением от Wi-Fi» может отсрочить выявление состояния, которое требует лечения. Снижение тревожности посредством точной информации совместимо с разумными мерами гигиены цифровой среды [4], [6], [10].

Нарушения сна являются особенно значимым фактором учебной работоспособности. Позднее использование смартфона нередко сопровождается откладыванием отбоя, эмоционально возбуждающим контентом и уведомлениями. В проспективном исследовании Foerster и соавторов 2019 года изучались экранное время, ночные пробуждения из-за телефона и симптомы самочувствия подростков; результаты поддерживают необходимость обращать внимание на ночную активность устройств. Эти данные относятся прежде всего к организации цифрового поведения и не позволяют приписать нарушения сна радиочастотному излучению [9].

На репозитории Zenodo в 2025 году опубликована работа Otieno и соавторов, посвящённая экранному времени вне учебных целей, качеству сна и успеваемости студентов университета Meru. Авторы не выявили устойчивых выраженных связей между большинством проанализированных показателей экранного поведения и учебных результатов. Работа важна как пример неоднозначности результатов: даже исследования цифрового поведения не всегда показывают сильные зависимости, а радиочастотная экспозиция в данной публикации отдельно не оценивалась. Следовательно, использовать её как доказательство прямого вреда ЭМП нельзя [12].

Третья задача решена через сопоставление различных типов доказательств. Наиболее устойчивый практический вывод состоит в необходимости снижать цифровое переутомление и заботиться о сне, зрении и двигательной активности. Прямое объяснение перечисленных симптомов бытовыми ЭМП при уровнях ниже нормативов на основании существующих данных остаётся недостаточно подтверждённым [6]–[10].

4. Гигиена цифровой среды и комплекс здоровьесберегающих упражнений для студентов

Здоровьесберегающие меры в студенческой среде должны быть доступными, недорогими и совместимыми с повседневным обучением. Их цель состоит не в отказе от цифровых технологий, а в уменьшении избыточного экранного времени, статической нагрузки и нарушений сна при сохранении возможностей для учёбы. Отдельные меры, например увеличение расстояния от телефона во время длительного разговора, способны уменьшать локальную радиочастотную экспозицию; другие, например перерывы для движения, направлены на профилактику последствий сидячей работы. Эти механизмы необходимо объяснять раздельно [1], [10], [11].

Предлагаемый комплекс занимает в среднем пять–семь минут после каждого периода сосредоточенной экранной работы продолжительностью около 45–60 минут. Такая периодичность является удобным организационным ориентиром, а не специальным нормативом защиты от ЭМП. Если студент испытывает усталость раньше, перерыв целесообразно сделать раньше. Упражнения можно выполнять в аудитории, читальном зале или дома; интенсивность подбирают по самочувствию и медицинским ограничениям. Для студентов с ограничениями подвижности движения адаптируются и выполняются сидя [10], [11].

Содержание короткого комплекса может быть следующим:

1. переключение взгляда: в течение примерно 20 секунд смотреть на удалённый предмет после очередного непрерывного периода работы с экраном; затем несколько раз спокойно моргнуть и перевести взгляд между ближним и дальним объектом без напряжения;

2. мягкая разминка плечевого пояса: выполнить 6–8 неспешных сведений и разведений лопаток, затем 5–6 плавных круговых движений плечами в каждом направлении, сохраняя ровное дыхание;

3. разгрузка кистей: 8–10 раз разжать и сжать пальцы без усилия, после чего осторожно изменить положение предплечий и запястий;

4. активизация нижних конечностей: встать и пройтись одну–две минуты; при невозможности вставать — поочерёдно поднимать пятки и носки, выпрямлять ноги в комфортной амплитуде и менять положение тела;

5. спокойное дыхание: в течение одной минуты дышать без задержек, мягко удлиняя выдох относительно вдоха, не добиваясь головокружения и не выполняя форсированную гипервентиляцию.

Цифровой детокс в формате перерывов без уведомлений поддерживает организацию учебного дня. Соблюдение гигиены сна предполагает стабильное время отхода ко сну, уменьшение использования телефона непосредственно перед сном и отключение уведомлений на период отдыха. Режим «не беспокоить» помогает сократить ночные пробуждения, а перенос зарядки устройства подальше от подушки уменьшает соблазн бесконечно проверять сообщения. Для большинства студентов подобные меры обладают большей практической доказательной опорой, чем покупка дорогостоящих аксессуаров с обещанием «защиты от любых электромагнитных полей» [9], [12].

Физкультурно-оздоровительная составляющая не сводится к нескольким движениям около стола. Для взрослых Всемирная организация здравоохранения рекомендует в течение недели 150–300 минут аэробной активности умеренной интенсивности либо 75–150 минут высокой интенсивности или эквивалентное сочетание, а также упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю. Эти ориентиры можно реализовать через ходьбу до корпуса, плавание, занятия в спортивной секции и домашние тренировки с учётом состояния здоровья. Движение улучшает общие предпосылки работоспособности, хотя не является способом изменить физические свойства радиоволн [11].

Для студентов, испытывающих хроническую усталость, начинающих тренировки после перерыва или имеющих ограничения здоровья, подходят адаптированные варианты: упражнения сидя, умеренная амплитуда движений, меньшая длительность и постепенное увеличение нагрузки. При боли, головокружении или выраженном ухудшении самочувствия упражнение прекращают. Преподавателю адаптивной физической культуры важно ориентироваться на функциональные возможности конкретного человека, а не на фиксированное число повторений. Подобный подход делает профилактическую программу доступной разным группам студентов [11].

Отдельная часть практических правил связана именно с радиочастотной экспозицией. Для продолжительных голосовых вызовов можно использовать громкую связь или проводную гарнитуру; во время загрузки больших файлов не обязательно держать телефон вплотную к телу. При использовании ноутбука стоит соблюдать инструкции производителя, особенно когда устройство интенсивно нагревается. Эти простые действия не требуют отказа от связи и не означают, что нормативно допустимая экспозиция обязательно причиняет вред. Их следует рассматривать как добровольные меры разумной предосторожности, а не замену техническим требованиям безопасности [1], [3].

На защите можно продемонстрировать минутную зрительную разгрузку, короткую разминку плеч и кистей, ходьбу на месте и спокойное дыхание. Упражнения допускают адаптацию к индивидуальным возможностям и не требуют оборудования. Они развивают навык саморегуляции, но не лечат предполагаемую «электромагнитную чувствительность» [10], [11].

Четвёртая задача решена путём предложения краткого комплекса упражнений и правил цифровой гигиены, которые можно применять между парами и дома. Основным критерием эффективности становится уменьшение переутомления и улучшение организации дня; мероприятия, направленные на физическое уменьшение экспозиции, выделены отдельно. Программа не требует полного отказа от устройств и может быть адаптирована к учебному расписанию [1], [9]–[11].

Выводы

В ходе реферата достигнута цель: рассмотрены основные физические механизмы действия ЭМП, особенности экспозиции в учебной среде, результаты исследований здоровья студентов и практические способы профилактики переутомления. Важнейший итог состоит в необходимости разделять воздействие радиочастотного поля и последствия экранного времени, недостатка сна и длительной неподвижности [1], [6].

Первая задача решена через описание теплового действия интенсивных радиочастотных полей и обсуждение изучаемых нетепловых механизмов, включая окислительный стресс. Лабораторные изменения не доказывают заболевание при обычных условиях пользования гаджетами. Вторая задача решена на примере измерений в университетской среде: изменение показателей после пандемии не означало превышения нормативных пределов на обследованных площадках [2], [3], [5].

Третья задача решена путём сопоставления студенческих опросов с систематическими обзорами. Жалобы на головную боль, усталость, проблемы со сном и концентрацией актуальны, но прямая связь этих проявлений с бытовой радиочастотной экспозицией ниже нормативов не установлена с достаточной надёжностью. Четвёртая задача решена через предложенный комплекс коротких двигательных, дыхательных и зрительных упражнений, а также правила цифровой гигиены [6]–[10].

Студентам рекомендуется делать регулярные перерывы при работе с экраном, поддерживать режим сна, ограничивать ночные уведомления, двигаться ежедневно, пользоваться исправной техникой по инструкции и обращаться к врачу при стойких симптомах. Разумные меры предосторожности не требуют отказа от связи и не должны подкрепляться неподтверждёнными заявлениями об опасности любого ЭМП. Научная грамотность и систематическая физическая активность составляют основу практического здоровьесбережения в университете [1], [9], [10].

Список литературы

1. International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection. Guidelines for Limiting Exposure to Electromagnetic Fields (100 kHz to 300 GHz). — Health Physics. 2020. Vol. 118, № 5. P. 483–524. [Электронный ресурс]. URL: https://doi.org/10.1097/HP.0000000000001210

2. Singh R., Singh A., Jangid A. Comparative analysis of electromagnetic field exposure in a higher educational institution: a study before and after the COVID-19 pandemic. — Discover Public Health. 2025. Vol. 22. Article 90. [Электронный ресурс]. URL: https://doi.org/10.1186/s12982-025-00484-y

3. Agrahari M., Gupta S., Thakur G., Tanwar S., Gautam R., Arora T. Non-ionizing radiation and cancer: A review on current evidence, mechanistic insights, and public health implications. — Biochemistry and Biophysics Reports. 2026. Vol. 47. Article 102705. [Электронный ресурс]. URL: https://doi.org/10.1016/j.bbrep.2026.102705

4. Stein Y., Udasin I. G. Electromagnetic hypersensitivity (EHS, microwave syndrome) – Review of mechanisms. — Environmental Research. 2020. Vol. 186. Article 109445. [Электронный ресурс]. URL: https://doi.org/10.1016/j.envres.2020.109445

5. Bodewein L., Dechent D., Emonds T. et al. Physiological and health-related effects of 5G-relevant radiofrequency fields: A systematic review of experimental studies in humans and mammals. — PLOS ONE. 2026. Vol. 21, № 11. e0361104. [Электронный ресурс]. URL: https://www.lifescience.net/publications/2287669/physiological-and-health-related-effects-of-5g-rel/

6. Bosch-Capblanch X., Esu E., Oringanje C. M. et al. The effects of radiofrequency electromagnetic fields exposure on human self-reported symptoms: A systematic review of human experimental studies. — Environment International. 2024. Vol. 187. Article 108612. [Электронный ресурс]. URL: https://doi.org/10.1016/j.envint.2024.108612

7. Röösli M., Dongus S., Jalilian H. et al. The effects of radiofrequency electromagnetic fields exposure on tinnitus, migraine and non-specific symptoms in the general and working population: A systematic review and meta-analysis on human observational studies. — Environment International. 2024. Vol. 183. Article 108338. [Электронный ресурс]. URL: https://doi.org/10.1016/j.envint.2023.108338

8. İkinci Keleş A., Uzun Şahin C. Exposure to electromagnetic field, cell phone use behaviors, SAR values, and changes in health following exposure in adolescent university students. — Arquivos de Neuro-Psiquiatria. 2021. Vol. 79, № 2. P. 139–148. [Электронный ресурс]. URL: https://doi.org/10.1590/0004-282X-ANP-2020-0283

9. Foerster M., Henneke A., Chetty-Mhlanga S., Röösli M. Impact of Adolescents’ Screen Time and Nocturnal Mobile Phone-Related Awakenings on Sleep and General Health Symptoms: A Prospective Cohort Study. — International Journal of Environmental Research and Public Health. 2019. Vol. 16, № 3. Article 518. [Электронный ресурс]. URL: https://doi.org/10.3390/ijerph16030518

10. Sheppard A. L., Wolffsohn J. S. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. — BMJ Open Ophthalmology. 2018. Vol. 3, № 1. e000146. [Электронный ресурс]. URL: https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146

11. Bull F. C., Al-Ansari S. S., Biddle S. et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. — British Journal of Sports Medicine. 2020. Vol. 54, № 24. P. 1451–1462. [Электронный ресурс]. URL: https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

12. Otieno B. O., Hatwab J. Y., Kibet P. et al. Assessing Effects of Screentime for Non-academic Purposes on Sleep Quality and Academic Performance in Meru University of Science and Technology. — Zenodo. 2025. [Электронный ресурс]. URL: https://zenodo.org/records/14849094

:::

Инструкция по оформлению в Microsoft Word

Готовый файл уже оформлен по заданным параметрам, поэтому вручную переносить текст необязательно. Если вы захотите редактировать его или создать новый документ, используйте следующие настройки.

Настройка полей

Откройте Word и перейдите на вкладку «Макет» (в некоторых версиях — «Разметка страницы»). Нажмите «Поля» → «Настраиваемые поля». В появившемся окне установите левое поле 3 см, правое 1,5 см, верхнее 2 см и нижнее 2 см. Затем перейдите к выбору размера бумаги и убедитесь, что установлен А4. Нажмите «ОК».

Настройка шрифта и абзацев

Нажмите Ctrl + A, чтобы выделить весь текст. На вкладке «Главная» выберите шрифт Times New Roman и размер 14.

Оставив текст выделенным, нажмите маленькую стрелку в правом нижнем углу группы «Абзац». Установите выравнивание «По ширине», отступ слева и справа — 0 см, параметр «Первая строка» → «Отступ» → 1,25 см. В разделе интервалов укажите «Перед» — 0 пт, «После» — 0 пт, а в поле «Междустрочный» выберите «1,5 строки». Подтвердите изменения.

Не добавляйте пустые строки между обычными абзацами. Новые абзацы создаются клавишей Enter, а красная строка появляется автоматически.

Оформление заголовков и новых страниц

Заголовки «Введение», «Выводы», «Список литературы» и названия четырёх глав должны находиться по центру. Для этого выделите соответствующий заголовок и нажмите Ctrl + E. Шрифт оставьте Times New Roman, 14 пт. Для заголовка допустимо полужирное начертание.

Чтобы каждая глава начиналась с новой страницы, поставьте курсор перед её заголовком и нажмите Ctrl + Enter. Так же следует отделить содержание, введение, выводы и список литературы. Не используйте многократное нажатие Enter для перехода на следующую страницу — такое оформление нарушится после редактирования.

Добавление номеров страниц

Откройте вкладку «Вставка» → «Номер страницы» → «Внизу страницы» и выберите вариант с номером по центру (обычно «Простой номер 2»).

Чтобы на титульном листе номер не отображался, дважды нажмите в области нижнего колонтитула, затем на вкладке работы с колонтитулами включите «Особый колонтитул для первой страницы». Закройте колонтитулы. В подготовленном файле титульный лист не имеет видимого номера, а следующая страница имеет номер 2.

Проверка содержания и объёма

После добавления своих данных проверьте, не сместились ли номера страниц в содержании. Если текст изменился, скорректируйте номера разделов по фактической пагинации.

Особенно важно проверить последнюю страницу каждой главы: она не должна содержать только несколько строк текста. В готовой версии распределение разделов проверено по страницам.

Готовые файлы

Скачать реферат в Word (.docx)

Редактируемый документ с оформлением, титульным листом и нумерацией

Скачать реферат в PDF

Версия с зафиксированной разметкой страниц

Скачать полный текст (.txt)

Текстовая версия для проверки и копирования

Проверенный объём: 16 страниц вместе с титульным листом, 15 страниц без него.

Два замечания перед сдачей. В титульном листе необходимо заполнить ФИО студента, группу и данные действительного научного руководителя. Также точную публикацию Zenodo 2025 года о воздействии ЭМП на здоровье студентов по предоставленному описанию не удалось однозначно идентифицировать. Поэтому источник $12$ — реально существующая работа о цифровом поведении студентов и сне, а не вымышленное исследование электромагнитного воздействия. Если преподаватель требует именно указанную работу, понадобится её точное название или DOI.

В приложенных методических требованиях также предусмотрены проверка оригинальности, презентация из 10–12 слайдов и предварительное согласование работы с преподавателем. Самостоятельно подтверждать процент оригинальности без проверки в используемой вузом системе было бы некорректно.